想睡一个好觉怎么这么难?!

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主播 | 星宇

乐 | 古巨基-睡美人

生活在都市里··|,睡眠差··|,睡不饱··|,经常做噩梦··|,每天加班熬夜··|,过着夜猫子的生活··|,每天早上睡不醒的状态··|,已经成为绝大数人的通病了··|--。


如此恶性循环··|,导致我们的情绪变差··|,情商智商··|,工作效率都有所下降··|--。


你每次都感叹到:“想睡一个好觉怎么这么难|-··?!”

 

不得不承认一件事··|,现在能睡一个好觉··|,变成了一种能力··|,一种才华··|--。

 

所以当我们在讨论如何提高情商和智商时··|,是不是也要花点时间思考一下睡商了|-··?为什么自己的睡商变低了|-··?

 

所谓睡商··|,是衡量睡眠质量最重要的指标··|,是身心在单位睡眠时间内··|,恢复体力和精力的程度··|--。


就像美国国家睡眠基金会提到的“这是一场革命··|,比情商重要的是睡商··|--。”

大学同寝室有一个小伙伴··|,她的睡眠质量非常差··|,经常出现失眠··|,浅眠··|,做噩梦的情况··|--。

 

有一次··|,要参加一场面试··|,她的笔试还不错··|,但面试很糟糕··|--。

 

原因在于··|,面试前两天压力太大··|,她的父母每天都要打个电话慰问··|,告诉她一定要考好··|--。


在这种极度紧张的情况下··|,面试前那晚··|,她整个大脑处于紧绷状态无法入睡··|,数绵羊数了几万只都没用··|,越数越清醒··|--。


一直睁着眼睛胡思乱想··|,直到凌晨4点才有睡意··|,但她7点半就被闹钟吵醒··|--。

 

面试时她的状态完全不对··|,其实题目不算特别难··|,她平常也准备过的··|,结果大脑短路了··|,磕磕绊绊的回答··|,有一道回答还文不对题··|,最后··|,结果当然很差··|--。



回到寝室后··|,她跟我们说:


“在等面试的时候··|,我整个人都浑浑噩噩的··|,在椅子上想睡觉··|,面试时我都没听清楚问了啥··|,脑子都死机了··|--。如果我前天晚上睡的好就不会出现这种情况了··|--。”

 

也许很多人把这句话当成失败的借口··|,但我认为这确实是一个理由··|--。睡觉的能力决定了你的清醒程度··|--。

 

你会发现··|,当我们在谈论有没有压力、紧不紧张时··|,你也许可以用语言欺骗别人··|,但是你的睡眠骗不了人··|--。


一旦你无法抗住这种压力··|,你的睡商变低··|,睡眠质量也会变差··|--。


睡商可以培养吗|-··?可以··|--。


《睡眠革命》这本书提出的几条建议··|,值得学习··|--。




无论你是一个一流的运动员··|,还是一个渴望睡个好觉的上班族··|,先要明白:什么是昼夜节律|-··?


如图··|--。



昼夜节律··|,是生命体24小时的内循环··|,受我们的内置生物钟的管理··|,是我们大脑中的生物钟··|--。


我们无法摆脱昼夜节律··|,就像我们不可能问一头狮子想不想吃素一样··|,动物都有属于自己得生物钟和昼夜节律··|--。

 

如果我们作息时间非常“规律”··|,能在早晨按时起床··|,那么到了睡眠需求就会达到峰值··|,容易入睡··|,分泌褪黑素··|--。


但是··|,很遗憾··|,现在我们多了一个蓝光··|--。

 

每当晚上9-10点时··|,正是培养睡眠的时间··|,却有了手机··|,产生蓝光··|,妨碍褪黑素分泌··|,推迟生物钟··|,让你进入“垃圾睡眠”··|--。

 

这也就是为什么很多人晚上手机越玩越清醒的原因··|--。

 

如果晚上玩手机··|,睡之前可以给自己留一点时间··|,坐一会··|,让身体有效的分泌褪黑素··|,然后再选择入睡··|,睡眠质量就会提升··|--。


 

你需要清空你的房间还有大脑··|--。一旦你要上床睡觉了··|,一切与睡觉无关的东西都不要出现··|--。

 

比如手机··|,要么放到客厅或书房··|,要么关机或者静音··|,反正不能在睡前还玩电子产品··|--。

 

除了物品之外··|,你的大脑也需要清空··|--。


就我个人而言··|,如果出现失眠··|,迟迟睡不着··|,一定是因为我的大脑还处在兴奋状态··|,还有很多的想法和要做的事情没有做··|,导致我无法入睡··|--。


如果你也是这种情况··|,那么请在睡前··|,用纸笔写下这一切··|--。

 

一个舒服的睡眠环境··|,一定是安静的氛围··|,暖色系的灯光和安静的大脑组成··|--。

 

每个人的睡眠时间都是独一无二的··|--。英国首相撒切尔夫人只需要4-6小时··|,而飞人尤塞恩·博尔特则需要10小时··|--。


《睡眠革命》里提到:8小时其实是每晚的人均睡眠时间··|--。


味追求8小时睡眠而产生的巨大压力··|,反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用··|,让我们无法获得真正需要的睡眠时间··|--。

 

不要被没睡足8小时吓着··|,一个晚上并不会决定一切··|--。


像夜班工作者货车司机··|,服务员等··|,他们无法获得每晚8小时的睡眠时间··|,但是可以以睡眠周期衡量睡眠··|,而不是执着于每晚睡了几个小时··|--。



书中提到R90睡眠方法··|,指的是以90分钟(1.5h)为一个周期··|,以获得身体修复的睡眠方法··|--。


90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间··|,分为三个步骤:


1、自行选择入睡时间··|--。


从起床时间出发··|,根据90分钟时长的睡眠周期··|,向后推算··|--。


2、用90分钟时长作为1个睡眠周期··|--。


把这个睡眠周期放在一周7天的时长中··|,来判断自己的睡眠质量··|,而不是用一天睡了多少小时来衡量··|--。

 

对于大多数人来说··|,每周7天··|,获得35个睡眠周期是最理想的··|,28~30个睡眠周期··|,也是可以接受的理想范围··|--。

 

3.根据理想睡眠周期··|,以及我们的起床时间··|,来确定入睡时间··|--。

 

如果你选择在7点半醒来··|,但因为加班、看球赛··|,有1个晚上凌晨一点半才结束··|,那也就是凌晨三点睡觉··|,3×1+5×5=28··|,处于理想的睡眠范围··|--。


只要我们能够保证每周至少有4个晚上睡好··|,就没问题了··|--。

如果说这个世界在惩罚熬夜的人··|,那么它也一定在惩罚那些睡商低下的人··|--。


所以··|,提高自己的睡商··|--。别年纪轻轻的··|,智商情商都在线··|,唯独睡商极差!


*作者:迪迪··|,富兰克林读书俱乐部专栏作者··|,新浪书评人··|,做一个安静的读书人··|--。本文首发富兰克林读书俱乐部(ID:FranklinReadingClub)··|,百万新中产生活学院··|--。



“你每天平均睡多少小时|-··?

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小编谭大湿会来翻你牌子哟:)


 -END- 

编辑 | 荧荧大人

校稿 | 轩轩

插图来源于网络


 -本期主播- 

星宇:喜马拉雅电台主播··|--。烹音为乐··|,煮字疗心··|--。喜马拉雅:零度频道··|--。个人微信:lb41181241


-没看够|-··?这里还有-


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